맘껏 먹고 살 빼기, 다이어트 성공하기

노출이 계절이 돌아왔습니다. 겨울에는 두꺼운 외투를 입어 내 살을 가릴 수 있지만 점차 날씨가 더워지면서 더 이상 살을 감추기 힘들어집니다. 그렇지만 살 빼기 쉽지 않습니다. 먹는 것, 좋아하는 것을 통제하기가 가장 힘듭니다.

오늘 좋아하는 것을 맘껏 먹으며 살 빼는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 저도 출산후 10kg까지 쪘다가 이 방법으로 출산 전 몸매로 돌아왔습니다. 5년이 지난 지금도 요요 없이 168cm 56kg를 유지하고 있습니다. 제가 성공한 방법이니 꼭 활용해 보세요.

맘껏 먹고 살 빼기

지속적인 다이어트 비법 

꾸준히 신단조절을 유지할 수 있었던 것은 좋아하는 것은 먹으면서 억지로 통제하지 않았기 때문입니다. 대부분 다이어트에 실패하는 원인은 억지로 음식을 억제하다보니, 보상심리로 살이 빠지면 다시 음식을 과하게 먹습니다.

저는 하루 주 8시간 동안은 좋아하는 음식은 마음껏 먹었습니다. 제가 즐겨하는 맥주는 억제하지 않았습니다. 다만 16시간 동안은 철저히 금식을 했습니다. 

16시간 금식 어려워 보인다구요? 아닙니다. 잠자는 시간 8시간에다가 아침에 출근 준비하고 회사에서 일하면서 정신없이 보내면 16시간은 금방 채워집니다. 아이 케어하느라고 집에 계신다고요? 그래도 어렵지 않습니다. 잠자고 일어나서 아이 어린이집이나 학교 보내고 그냥 나와서 산책하세요. 아니면 집안일을 바쁘게 하시면서 시간을 보내보세요. 금방 16시간이 지나 버립니다. 

다이어트의 고정관념 버리기

기존 다이어트는 억지로 음식을 못 먹게 하고 세끼 닭가슴살을 강요하는 등 지속하기 힘든 방법입니다. 특히 나이 들수록 체중관리는 중요합니다. 비만은 만병의 근원입니다. 하지만 굶으면서, 또는 영양을 부족하게 다이어트를 한다면 몸도 망가지고 지속하기 힘듭니다. 

특정 음식이 '좋다' 혹은 '나쁘다'라는 고정관념에서 벗어나세요. 그런 생각은 식습관을 제한하고 체중감량에 집착하게 만듭니다. 제한적인 식생활 패턴은 음식에 대한 죄책감, 수치심, 집착등을 유발합니다. 신진대사를 방해하고 영양 결핍을 일으키며 폭식이나 식욕부진과 같은 불규칙한 식사생활의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

좋아하는 것 맘껏 먹고 살 빼는 방법 알아보기

1. 배고플 땐 먹고 배부르면 그만 먹기

8시간동안은 배고플 때 먹고 배부르면 식사를 그만하세요. 절대 죄책 감 없이 맘껏 드시면서 좋아하는 음식을 즐기면서 식사하세요. 이 시간만큼은 모든 좋습니다. 음식을 즐기면서 가족과 연인과 함께 식사 시간을 즐기세요.

2. 16시간은 수분 섭취

본인이 자신있는 시간대를 선택해서 16시간 금식을 하세요. 이 시간에는 물, 아메리카노, 탄산수등 수분 섭취는 해야 합니다. 무엇인가 먹고 싶을 때 탄산수나 아메리카노등을 마시면 식욕이 사라집니다. 

3. 습관화

우선 3일간만 해보세요. 3일만큼은 꼭 지키면서 하세요. 그런 다음 4일, 5일, 7일 점점 시간을 늘리면서 시도해 보세요. 어느 순간 습관이 되고 어렵지 않게 됩니다.

4. 주말등 약속이 있는 날은 시간 조정

주말에 여행을 가거나 행사가 있으면 16시간을 지키기 힘들 수 있습니다. 걱정마세요. 먹을 만큼 드시고 나머지 시간은 금식할 수 있도록 해주세요. 루틴이 잠시 망가져도 습관이 되었다면 다시 예전 일정으로 돌아갈 수 있습니다.

5. 체지방 태우는 유산소 운동 병행

유산소 운동은 체지방을 태워 체중 감량에 도움이 됩니다. 16시간 금식 시간에 공복 유산소 운동을 했습니다. 공복에 유산소 운동을 하면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 공복 상태에서는 체내 탄수화물이 없어 체지방이 빠르게 연소합니다. 

유산소 운동 어렵게 생각하지 마세요. 밖으로 나가서 가볍게 달리기를 하세요. 달리기 할 때 실내보다 야외가 더 효과적입니다. 달리기가 어렵다면 계단 오르기를 하세요. 평지보다 계단을 오를 때 열량이 2배가까이 소모됩니다. 달리기나 계단 오르기는 최소 30분 지속해 주세요. 이런 유산소 운동을 병행하면 체중 감량이 빠르게 됩니다. 

6. 충분한 수면

잠이 부족하면 우리몸은 살찌기 쉬운 체질로 변합니다. 자는 동안 자율 신경 중 몸을 흥분시키는 역할을 하는 교감신경 활성도가 떨어집니다. 그러나 수면 부족은 이 과정이 제대로 일어나지 않습니다. 

자는 동안 교감 신경의 각성 상태가 유지되면, 신경전달물질인 카테콜아민이 증가해 혈당이 올라갑니다. 혈당이 급격히 상승하면 우리 몸은 이를 떨어뜨리기 위해 인슐린 호르몬을 과도하게 분비합니다.

과분비된 인슌린이 지방 분해와 연소를 막고 지방 축적을 촉진합니다. 잠이 부족할 때 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아지면서 지방축적을 부치깁니다. 날씬한 몸매를 유지하기 위해서 충분한 수면을 지켜주세요. 

건강관리

다이어트를 하면서 건강을 망치시는 분들을 주변에 많이 봤습니다. 결국 날씬한 몸매를 유지 못하고 몸도 망가지고 좋지 않은 결과를 낳습니다. 종종 연예인들이 꾸준히 몸매를 유지하시는 것을 보셨나요? 공통점은 지속가능한 다이어트 습관을 갖고 있기 때문입니다. 

지금 당장 실패하시더라도 계속 시도하세요. 결국 내 루틴이 되어서 습관 형성이 됩니다. 

집에서 운동하기

유산소 운동만으로도 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 좀 더 단기간내 살 빼고 싶으시면 집에서 간단히 할 수 있는 근력운동을 소개시켜 드리니 참고하세요.

 

다음 글에서는 집에서도 간단히 할 수 있는 운동에 대해 자세히 소개하겠습니다. 기대해 주세요.

지속가능한 다이어트에 성공 할 수 있도록 도와드리겠습니다.